Wie mache ich es?

Verwurzelungs-Anbindungs-Achtsamkeitsübung

Setze dich bequem hin und stelle beide Füße auf den Boden. Schließe deine Augen und spüre die Sitzfläche unter deinem Po. Lege deine Hände auf den Bauch, in der Höhe des Bauchnabels. Lasse jeden Gedanken zu, der kommt - jeden. Verdränge ihn nicht. Stelle dir vor, du setzt den Gedanken auf eine Wolke. Beobachte, wie diese sich bei jeder Ausatmung weiter von dir entfernt. Richte die Aufmerksamkeit auf deine Atmung. Verfolge den Luftstrom, wie er beim Einatmen durch deine Nase, die Luftröhre bis hinunter in deine Lungen fließt – und dann, beim Ausatmen, wieder durch den Mund zurückströmt. Spüre, wie sich beim Einatmen der Bauch unter deinen Händen hebt und beim Ausatmen wieder senkt. Wiederhole das einige Male bewusst, dann stelle diesen Vorgang auf Autopilot.

Gehe mit deiner Aufmerksamkeit zu deinen Füßen. Stelle dir vor, wie unter deinen Sohlen starke Wurzeln in fruchtbaren Boden wachsen und tief ins Erdreich ragen. Bei jeder Einatmung fließt durch die Wurzeln frische Yin- Energie. Sie fließt durch deine Füße, Knie, Oberschenkel, durch dein Becken bis zum Bauchnabel, wo deine Hände liegen. Diese Energie kannst du z.B. als Farbe oder ein angenehmes Gefühl wahrnehmen. Du kannst sie aber auch als Wärme oder ein Kribbeln spüren. Und wenn da gar nichts ist, dann ist das auch in Ordnung. Allein das Bewusstsein um die weibliche Yin-Energie reicht aus. Bei der Ausatmung gibst du die verbrauchte Energie an den Boden zurück. Sie fließt dabei durch dein Becken, Oberschenkel, Knie und die Füße. Wiederhole das einige Male bewusst, dann stelle diesen Vorgang auf Autopilot.

Gehe mit deiner Aufmerksamkeit zum Kopf. Stelle dir ungefähr einen Meter darüber eine Lichtquelle, in Form einer Glühlampe oder eines Duschkopfs oder einer Sonne, vor. Bei jeder Einatmung fließt daraus frische Yang-Energie über deine Haare, Gesicht, Schultern, Oberkörper und Arme bis zum Bauchnabel, wo deine Hände liegen. Diese Energie kannst du z.B. als Farbe oder ein angenehmes Gefühl wahrnehmen. Du kannst sie aber auch als Wärme oder ein Kribbeln spüren. Und wenn da gar nichts ist, dann ist das auch in Ordnung. Allein das Bewusstsein um die männliche Yang -Energie reicht aus. Bei jeder Ausatmung gibst du die verbrauchte Energie an die Lichtquelle zurück. Sie fließt dabei über deine Arme, Oberkörper, Schultern, Gesicht und Haare. Wiederhole das einige Male bewusst, dann stelle diesen Vorgang auf Autopilot.

Gehe mit deiner Aufmerksamkeit zu deinen Händen, welche auf deinem Bauchnabel liegen. Bei jeder Einatmung verbindet sich hier die frische Yin-Energie aus der Erde mit der frischen Yang-Energie aus dem Himmel. Stell dir vor, wie dieser Energiemix in jede Zelle deines Körpers fließt und diese mit neuer unverbrauchter Energie versorgt. Bei der Ausatmung wird der verbrauchte Energiemix an Himmel und Erde, sprich dem Universum zurückgegeben.

Bleibe in diesem Zustand solange es dir gefällt. (Wenn du magst, kannst du dir vorher einen Wecker stellen.)

Atme zum Schluss ein paar Mal richtig tief durch und komme mit deiner Aufmerksamkeit zurück ins Hier und Jetzt. Rolle die Zehen, strecke Arme und Beine, rekel dich und öffne deine Augen.